Hjernefitness – daglig hjernetræning på 15 minutter

Du ved, hvordan det er med motion: det er ikke den ene lange tur, der gør forskellen, men vanen. Hjernefitness bygger på samme idé. I stedet for at spille lidt tilfældigt følger du et kort, fast program med opvarmning, styrke, kondition og udstrækning – bare for hovedet. Her får du et gratis program til hjernetræning på cirka 15 minutter, bygget af spillene her på siden og i tre niveauer.

Hvad er hjernefitness?

Hjernefitness er mental træning med en plan. Ordet låner fra fitnessverdenen, hvor et godt træningspas har en struktur: man varmer op, tager de tunge øvelser, får pulsen op og slutter af med at strække ud. Overført til hovedet betyder det, at du veksler mellem forskellige typer opgaver – tal og logik, hukommelse, ord og sprog – i stedet for kun at spille det, du i forvejen er god til.

Det handler ikke om at presse sig selv. Et godt program er kort, varieret og så tilpas udfordrende, at du skal koncentrere dig, men stadig har lyst til at komme igen i morgen.

Hjernefitness vs. hjernegymnastik

De to ord dækker over meget af det samme, og mange bruger dem i flæng sammen med hjernetræning og hukommelsestræning. Forskellen ligger mest i tilgangen. Hjernegymnastik er den brede betegnelse for alt, der får hovedet i gang – et krydsord til morgenkaffen, en Kabale efter aftensmaden eller en gåde i bilen. Hjernefitness er den mere systematiske udgave: en fast rutine med en bestemt rækkefølge, en fast tid og et niveau, du kan skrue op for, når du bliver bedre. Kan du lide frihed, så spil det, du har lyst til. Kan du lide struktur, så følg programmet herunder.

Dit 15-minutters program til hjernefitness

Programmet består af fem korte øvelser. Tiderne er vejledende – brug gerne lidt mere tid på det, du synes er sjovest.

1. Opvarmning: Hovedregning (ca. 2 minutter)

Start med en runde Hovedregning på tid. Et minut med plus, minus og gange får hurtigt koncentrationen op i gear, ligesom et par minutter på cyklen gør det for kroppen.

2. Styrke: logik med Sudoku, KenKen eller Kakuro (ca. 5 minutter)

Programmets tunge øvelse. Vælg én af talgåderne: Sudoku, hvor det kun handler om logik, KenKen, som blander logik og regning, eller Kakuro, der er et krydsord med tal. Bliver du ikke færdig på fem minutter, så gem resten til senere – spillene husker, hvor du kom til.

3. Kondition: arbejdshukommelse med N-Back eller Vendespil (ca. 3 minutter)

Nu skal der holdes styr på flere ting på én gang. N-Back er en krævende øvelse i arbejdshukommelse, hvor du skal huske, hvad du så for et eller flere trin siden. Foretrækker du noget roligere, så tag en runde Vendespil og find alle par.

4. Ord og sprog: Ordleg eller Ordjagt (ca. 3 minutter)

Skift fra tal til bogstaver. Gæt dagens hemmelige ord i Ordleg, eller find så mange ord som muligt i Ordjagt. Ordspil sætter gang i ordforråd og stavning på en helt anden måde end talspillene.

5. Udstrækning: Kabale eller Mahjong (ca. 2 minutter)

Slut af i et roligere tempo med en Kabale eller et spil Mahjong. Der er intet ur, der tæller ned, så du kan tænke hvert træk igennem og lande stille og roligt efter træningen.

Tre programmer: let, middel og svær

Ligesom i fitnesscentret skal belastningen passe til dig. Vælg det program, der matcher dit niveau, og skift op, når det begynder at føles for nemt.

Vil du hellere have, at nogen andre vælger for dig? Så tag Dagens hjernegymnastik: vælg fem af dagens opgaver – én fra hver del af programmet – og du har dit hjernefitness-pas for i dag.

Sådan gør du hjernefitness til en vane

• Fast tid på dagen: Kobl træningen til noget, du allerede gør – morgenkaffen, togturen eller frokostpausen. Så skal du ikke huske det.
• Hellere kort og ofte: 15 minutter de fleste dage giver en mere stabil vane end en lang session en gang om ugen.
• Følg din streak: Klarer du dagens opgaver, bygger du en streak. Med en gratis konto kan du følge den og dine resultater under Min statistik.
• Skru gradvist op: Når et niveau føles for nemt, så gå et trin op. Når det føles for svært, så gå et trin ned – uden dårlig samvittighed.
• Varier øvelserne: Skift mellem de foreslåede spil fra dag til dag, så du ikke kun træner det samme.
• Træn sammen med andre: Alle får de samme dagens opgaver, så du kan sammenligne resultater med familie, venner eller kolleger.

Hvad kan hjernefitness – og hvad kan det ikke?

Det ærlige svar er, at forskningen i hjernetræning er blandet. Når du træner et bestemt spil, bliver du typisk bedre til netop det spil. Om træningen også gør dig skarpere i hverdagen – til at huske aftaler, navne eller indkøbslisten – er langt mere usikkert. Hjernefitness er derfor ikke en behandling og ingen garanti mod glemsomhed eller demens.

Det, man generelt anbefaler for et sundt hoved, er en aktiv livsstil, hvor motion, god søvn, sund kost og samvær med andre går hånd i hånd med mental aktivitet. Se dit daglige program som en sjov og udfordrende del af det hele – ikke som det hele. Oplever du selv eller en pårørende ændringer i hukommelsen, som bekymrer jer, så tal med jeres læge.

Spillene i programmet

Leder du efter rolige spil med stor tekst? Se vores guide til hjernegymnastik for ældre – eller find idéer til de yngste i hjernegymnastik for børn.